Ответ:зарядка по утрам.тренероваться ходить в спорт залы и т.г

Объяснение:

Ответ:

нужно делать и силовые упражнения и обязательно на дыхание

что может подойти в домашних условиях - скакалка, отжимания, приседания, выпады, берпи , если есть турник обязательно

пару комплексов напишу

1 комплекс :

1. 2 минуты скакалка

2. 5-10 раз на турнире

3. 15 приседаний

2. Комплекс

1. Джампинг Джек 50 раз

2. 15 отжиманий

3. Рывок рюкзака (в рюкзаке вес хотя бы 10 кг) каждой рукой по 5 раз

если что пиши в телеграм

050 675 54 32 ещё составим программу